魔鬼三分钟（1 / 2）

“咳咳！！今天，带你们玩玩，你们可能很多人都听说过的一个训练，嘿嘿！名字呢，叫做魔鬼三分钟！”

满意的提了提他特意选的两盘80的大水袋，小森将水袋放在了地上，一屁股坐了上去，笑眯眯的看着自己面前的二十四名攻坚组队员们。

“魔鬼三分钟，我也不知道是谁创的，反正自打我来特勤，这个科目就是新兵的必训科目之一！也是体能基础科目之一！”

魔鬼三分钟，虽然名字叫做三分钟，但是他的要求是，你必须在三分钟之内完成，而不是说去坚持某个动作三分钟。

具体的操作流程是，先是十五个单杠，然后立卧撑五十个，也就是做一个俯卧撑，跳起来拍拍手，然后在篮球场（全场）提着水袋，来一个鸭子步来回，然后再来二十个双杠，，再来五十个下蹲还是什么的，最后徒手冲刺出去篮球场全场再冲刺

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